ryba mintaj

[...] 0,34 ; tłuszcze - ; węglowodany 2,59 WE : 14,5 kcal RyżBiały – białko 6,7 ; tłuszcze 0,7 ; węglowodany 78,9 WE : 344 kcal ryba mintaj – białko 16,6 ; tłuszcze 1,6 ; węglowodany 0 WE : 73 kcal lub zamiast ryby : Kurczak pierś – Białko 30,1 ; Tłuszcze [...]

[...] 2pierś z kurczaka (pieczona w piekarniku 200g) 3 warzywa rzodkiewka 18g(nie wiem jakie te warzywa dałem opcjonalnie) Po treningowy 17.40 88,2/68/53 860kcal makaron 100g ryba mintaj 200g papryka jak mówiłeś pare pasków Kolacja 20.40 36/7/0 172kcal Twaróg lekki 200g do tego oliwa z oliwek (1łyżka) 2 kromki chleba razowego [...]

[...] naturalny Warzywa lub owoc II Sniadanie Ryz brazowy/kasza/makaron pelnoziarnisty Chude mieso (cyc, chociaz mozesz dac tu np. jakiegos udzca z indyka bez skory)/ ryba (mintaj, panga, etc, jest w czym wybierac) Warzywa (tutaj sobie nie zaluj, przy masie nie wliczaj w bilansie) Tran (jezeli masz tu tlusta rybke, to nie musisz) [...]

[...] 16.35 3. Przedtreningowy: 52/80/10 530 kcal 1Ryż naturalny brązowy 2pierś z kurczaka (pieczona w piekarniku 200g) Po treningowy 17.40 88,2/68/53 860kcal makaron 100g ryba mintaj 200g Kolacja 20.40 36/7/0 172kcal Twaróg lekki 200g do tego oliwa z oliwek (1łyżka) b=257g/w=400/t=159 kcal 2562 Dzień 2(dzień nie treningowy) Śniadanie 9.35 [...]

[...] 3. Przedtreningowy: 52/80/10 530 kcal 16 40 1Ryż naturalny brązowy 2pierś z kurczaka (pieczona w piekarniku 200g) Po treningowy 17.40 91/70/72 920kcal makaron 100g ryba mintaj 200g Kolacja 20.40 36/7/0 172kcal Twaróg lekki 200g do tego oliwa z oliwek (1łyżka) b=271g/w=415/t=256 kcal 2952 Dzień 2(dzień nie treningowy) Śniadanie [...]

[...] 2pierś z kurczaka (pieczona w piekarniku 200g) 3 warzywa rzodkiewka 18g(nie wiem jakie te warzywa dałem opcjonalnie) Po treningowy 17.40 88,2/68/53 860kcal makaron 100g ryba mintaj 200g papryka jak mówiłeś pare pasków Kolacja 20.40 36/7/0 172kcal Twaróg lekki 200g do tego oliwa z oliwek (1łyżka) 2 kromki chleba razowego [...]

[...] jajecznica, na twardo/miękko, pieczywo pełnoziarniste). Wywal te mlekołaki;-) w trzecim posiłku postaraj się o coś podobnego do drugiego. Może być np. wątróbka, jakaś ryba (mintaj chociażby) albo wieprzowina. Obliczałeś zapotrzebowanie kaloryczne? W odpowiednim dziale pomogą i podciągną ten jadłospis. O której wstajesz? Bo śniadanie jesz [...]

Kalorie: 2256,8 Białka: 122 Tłuszcze: 79,3 Węglowodany: 264 Dzień BEZ treningowy: 1) 6:15 / 5g Kreatyny 30 minut przed śniadaniem. 2) 6:45 / Śniadanie - płatki owsiane górskie z mlekiem. Do mleczka dodaje trochę orzechów, rodzynek i miodu.BRAK BIALKA, DODAJ 2CALE JAJA I BEDZIE OK. 3) 10:30 / Drugie Śniadanie - 2 bułki pełnoziarniste z: serem [...]

[...] "Piątnica" III. (po treningu) - ryż ciemny - 60-70gr + banan / 2 plastry ananasa - odżywka białkowa - 30g (30min po węglach) IV. - pierś z kurczaka / indyka / ryba (mintaj, dorsz, łosoś) - ok. 200g - kalafior / brukselka / brokuły / fasolka cięta szparagowa + łyżka oliwy z oliwek V. - odżywka białkowa - 30gr lub tuńczyk - [...]

[...] miod) od 8 do ok 15 jestem w szkole w tym czasie co 1 do max 2 h jem kanapki (chleb razowy + ser zolty + 2 x szynka) 16.30 posilek przedtreningowy filet z kurczka + ryz lub ryba (mintaj) + ryz 19.30 posilek potreningowy hard mass 80 g 20.00 posilek z duza iloscia bialka i wegli zlozonych - tu rozne rzeczy 22.00 w treningowe porcja night protein [...]

[...] oprócz brązu, kaszę kuskus, gryczaną, jęczmienną, ryż paraboiled, dziki, makarony . Tuńczyk w wodzie 100g B:21 T:1 W:0 // daj tu pierś z kurczaka / indyka, może byc ryba, mintaj, morszczuk, halibut, może byc wołowina chuda ... Razem B:25 T2 W:38 VII POSIŁEK // ostatni posiłek / tu dajemy źródło zdrowego tłuszczu a więc może byc to [...]

proszę o ocenę:) śniadanie: 2 jajka+ jogurt z płatkami owsianymi, rodzynkami, orzechami II śniadanie: 3 kromki chleba razowego+ ser biały półtłusty+ogórek świeży Obiad: ryba mintaj lub pierś kurczaka grilowana ryż brązowy lub kasza warzywa oliwa z oliwek Podwieczorek(przed treningiem) tu mam problem??????????? co najlepiej?? jogurt z płatkami [...]

[...] 100g fileta+warzywa ( W 1,5 T 0 B 21) 200 600kcal B 35g T 2 WW 82 u]raczej myslałem ze w formie bułek z filetem i warzywami to jesc w szkole a ta kasza w szkole:( kolacja ryba mintaj 250g+warzywa ( W 2g T0 B 32) 150 kcal B 32 T0 ww 2 nie lubie sera wole rybe ,dodac oliwe ? jaka ta oliwa taka ze sklepu normalna i taką pic (czy są oliwy do [...]

[...] 2% tłuszczu- 150g (B-6, T-3, WW-9) Ser twarogowy półtłusty- 100g (B-20, T-1, WW-4) orzechy włoskie -50g (B-8, T-33, WW-1) razem posiłek 572 kcal. B-37 T-35 WW-25 3 posiłek: ryba mintaj- 100g (B-17, T- 1, WW-0) ryż brązowy- 100g (B-7, T-1, WW-77) surówka z pomidorów- 100g(B-1, T-0, WW-2) sok marchwiowo-jabłkowy -najlepiej przez Ciebie zrobiony [...]

[...] 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany 6. posiłek (przed snem) Ostrowia WPC 80 - 20g - 83kcal, 16g białko, 2g tłuszcze, 1g węglowodany Zamiennie za brokuły - kalafior, fasolka szparagowa, pomidory, mieszanki warzywne Zamiennie za kurczaka - ryba (mintaj), wolowina, wieprzowina Po treningu czasem ziemniaki? Dochodze do ok 2200 kcal / dzien.

Posilek potreningowy to WWzlozone o wysokim IG +bialko Najlepiej sprawdza sie np. ryz bialy/makaron/ziemniaki +chude mieso(piersi kurczaka czy ryba (mintaj) . Posilek ten do 20-30min po treningu MAX.

[...] 248kcal 17:00/18:00 ryż biały + pierś z kurczaka, warzywa, zdrowe tl (mała porcja) 29g białka, 79g węglowodanów, 3g tłuszczy 470kcal 19:00 makaron lub chleb razowy + ryba mintaj (ewentualnie czasami tuńczyk w wodzie z puszki), warzywa, olej lniany/orzechy włoskie 29g białka, 70g węglowodanów, 1g tłuszczy 400kcal 21:00/21:30/22:00 100g [...]

[...] nie koniecznie całościowo ale co najmniej połowę czyli 120 gram zamieniłbym na chociażby bułkę typu graham do niej dorzucił chudą szynkę z piersi kurczaka. TRENING -gainer (20/80) zaraz po 50gr POSILEK 6 (godzine po treningu) - ryba mintaj 150gr na oliwie z oliwek - warzywa swieze - bulka grahamka 2 szt (ok 120gr) Nie widzę żadnych braków.

Jeśli chodzi o to co jadam to na śniadanie jest to z reguły jajecznica z dwóch jajek na mleku 1,5% obiad: ryba (mintaj) do tego jakieś warzywa i czasem łyżka ziemniaków. Kolacja to dwie kanapki z jakąś chuda wędlinką i np ogórkiem i pomidorem. Miedzy posiłkami jakies jabłuszko czy inny owoc

Dobra, dieta wersja ostateczna (chyba). 8:00 - Jajecznica z 3 jaj Chleb graham (1 kromka) Łyżka tranu 11:00 - Garść orzechów włoskich Pierś z kurczaka (100g) Chleb graham (3 kromki) z papryka, ogórkiem, rzodkiewką 14:00 - Wafle ryżowe Pierś z kurczaka (100g) Chleb graham (1 kromka) Pomarańcza [...]